Comment ajuster son poste de travail pour prévenir les douleurs

Pourquoi personnaliser son poste de travail ?

Chaque individu est unique. Le port de lunettes, les différences morphologiques ou l’usage d’outils spécifiques comme un ordinateur portable exigent des ajustements précis. Une évaluation ergonomique personnalisée permet de :

• Réduire la fatigue musculaire

• Améliorer la posture

• Prévenir les blessures liées au travail

• Augmenter la concentration et la productivité

Besoin d’une analyse personnalisée ? Contactez-nous dès maintenant pour une évaluation chiropratique de votre poste de travail.

Les 8 réglages essentiels pour un poste de travail ergonomique

Voici un guide pratique pour ajuster votre poste étape par étape :

1. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol

➔ Réglez la hauteur de votre chaise afin que vos genoux soient pliés à angle droit, vos pieds bien à plat sur le sol.

2. Dégagement derrière les genoux

➔ Ajustez l’assise pour laisser un espace d’environ 2 à 3 doigts entre l’arrière de vos genoux et le bord de la chaise. Cela favorise une bonne circulation sanguine.

3. Soutien de la région lombaire

➔ Montez ou descendez le dossier pour qu’il épouse bien la courbe naturelle du bas de votre dos.

4. Dos droit ou légèrement incliné

➔ Inclinez légèrement le dossier vers l’arrière (10-15°) pour réduire la pression sur la colonne vertébrale tout en gardant une posture droite.

5. Soutien des avant-bras et épaules détendues

➔ Réglez la hauteur des appuis-bras pour soutenir les avant-bras, tout en gardant les épaules détendues et sans tension.

6. Coudes proches du corps

➔ Ajustez la largeur des accoudoirs pour garder les coudes alignés sous les épaules, sans écarter excessivement les bras.

7. Poignets en position neutre

➔ Alignez vos appuis-bras avec la surface de travail. Vos poignets doivent rester droits, ni pliés vers le haut ni vers le bas. Si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour un confort optimal.

8. Cou en position neutre

➔ Positionnez votre écran de manière à ce que la ligne de vos yeux soit alignée avec le haut du moniteur. Gardez une distance équivalente à la longueur de votre bras pour éviter de forcer la vue.

L’importance de l’ergonomie au quotidien

Adopter une bonne ergonomie au travail contribue à :

• Diminuer les douleurs musculo-squelettiques

• Prévenir les troubles chroniques comme le syndrome du canal carpien

• Améliorer votre bien-être général et votre performance professionnelle

Investir du temps pour ajuster correctement votre poste de travail est un geste simple qui peut faire toute la différence.

Faites évaluer votre poste par un professionnel

Un poste ergonomique adapté à vos besoins spécifiques maximise votre confort et prévient les douleurs.

Prenez rendez-vous avec notre équipe pour une évaluation ergonomique personnalisée dès aujourd’hui !