Travailler assis sur un ballon d’exercice : bonne idée ou fausse bonne posture ?

Le ballon d’exercice, aussi appelé ballon suisse, gagne en popularité comme alternative ergonomique à la chaise traditionnelle. Que ce soit à l’école, au bureau ou à la maison, il permet de stimuler la posture, renforcer les muscles stabilisateurs et même de favoriser la concentration.

Mais est-ce réellement adapté à tout le monde ? Quels en sont les bienfaits, et comment l’utiliser de façon sécuritaire ?

Pourquoi choisir un ballon d’exercice comme siège ?

Ce ballon instable engage activement les muscles profonds — abdominaux, dos, hanches — pour maintenir une posture droite. Cela favorise :

• Le renforcement des muscles posturaux

• L’amélioration de l’équilibre

• La réduction de la sédentarité

• Une meilleure posture au quotidien

S’asseoir sur un ballon oblige la colonne vertébrale à se redresser naturellement pour garder l’équilibre. Résultat ? Une posture plus dynamique et un dos mieux soutenu.

En classe : plus de mouvement, plus de concentration

Chez les enfants d’âge scolaire, l’utilisation du ballon d’exercice est particulièrement prometteuse. De nombreux enseignants constatent :

• Une meilleure posture

• Une diminution de l’agitation

• Une augmentation de la concentration

• Une réduction du stress et de la fatigue

Selon Alloprof Parents, le fait de varier la posture en classe contribue à maintenir l’attention des élèves et à réduire les déplacements inutiles.

⚠️ Attention cependant : les muscles posturaux des enfants ne sont pas encore pleinement développés. Il est donc essentiel d’accompagner l’usage du ballon par des pauses actives ou des exercices d’étirement. Une évaluation posturale par un chiropraticien peut aussi être recommandée en cas de conditions particulières (scoliose, douleurs, port du sac à dos inadapté, etc.).

Pour les adultes : un outil complémentaire, pas un remplacement total

De plus en plus de professionnels troquent la chaise de bureau pour un ballon d’exercice, surtout en télétravail. En plus d’être moins dispendieux qu’une chaise ergonomique, le ballon :

• Permet de bouger davantage en position assise

• Offre une alternative pour briser la sédentarité

• Stimule le corps tout en travaillant

Mais attention : il ne faut pas y passer toute la journée. La position demande une certaine endurance musculaire. Il est donc conseillé :

• De commencer par de courtes périodes (15-30 min)

• D’alterner avec une chaise de bureau classique

• De faire des transferts de poids d’une jambe à l’autre

• D’écouter son corps et de prendre des pauses

Choisir la bonne taille de ballon

Pour maximiser les bénéfices, choisissez un ballon adapté à votre taille :

• Moins de 1,60 m : ballon de 55 cm

• Entre 1,60 m et 1,80 m : ballon de 65 cm

• Plus de 1,80 m : ballon de 75 cm

💡 Astuce : mesurez votre avant-bras (du coude au bout des doigts), cela correspond en général au bon diamètre.

Assoyez-vous au centre, en gardant un angle d’environ 110° entre le tronc et les cuisses. Gonflez suffisamment pour ne pas être trop bas, mais sans que le ballon soit trop rigide.

Quand consulter un chiropraticien ?

Si vous ressentez des douleurs après l’usage du ballon ou que vous avez des conditions préexistantes, un chiropraticien  peut vous aider à adapter votre poste de travail.

Il peut :

• Évaluer votre posture

• Corriger les déséquilibres musculo-squelettiques

• Vous proposer des alternatives personnalisées

• Vous enseigner des exercices de prévention

En résumé : alterner pour un confort durable

Le ballon d’exercice est un outil efficace et économique pour améliorer la posture et réduire la fatigue, à condition de l’utiliser intelligemment. Alterner les postures, s’écouter, et bien choisir son matériel, c’est la clé pour en retirer tous les bienfaits sans se blesser.