Le ballon d’exercice, aussi appelé ballon suisse, gagne en popularité comme alternative ergonomique à la chaise traditionnelle. Que ce soit à l’école, au bureau ou à la maison, il permet de stimuler la posture, renforcer les muscles stabilisateurs et même de favoriser la concentration.
Mais est-ce réellement adapté à tout le monde ? Quels en sont les bienfaits, et comment l’utiliser de façon sécuritaire ?
Ce ballon instable engage activement les muscles profonds — abdominaux, dos, hanches — pour maintenir une posture droite. Cela favorise :
Le renforcement des muscles posturaux
L’amélioration de l’équilibre
La réduction de la sédentarité
Une meilleure posture au quotidien
S’asseoir sur un ballon oblige la colonne vertébrale à se redresser naturellement pour garder l’équilibre. Résultat ? Une posture plus dynamique et un dos mieux soutenu.
Chez les enfants d’âge scolaire, l’utilisation du ballon d’exercice est particulièrement prometteuse. De nombreux enseignants constatent :
Une meilleure posture
Une diminution de l’agitation
Une augmentation de la concentration
Une réduction du stress et de la fatigue
Selon Alloprof Parents, le fait de varier la posture en classe contribue à maintenir l’attention des élèves et à réduire les déplacements inutiles.
⚠️ Attention cependant : les muscles posturaux des enfants ne sont pas encore pleinement développés. Il est donc essentiel d’accompagner l’usage du ballon par des pauses actives ou des exercices d’étirement. Une évaluation posturale par un chiropraticien peut aussi être recommandée en cas de conditions particulières (scoliose, douleurs, port du sac à dos inadapté, etc.).
De plus en plus de professionnels troquent la chaise de bureau pour un ballon d’exercice, surtout en télétravail. En plus d’être moins dispendieux qu’une chaise ergonomique, le ballon :
Permet de bouger davantage en position assise
Offre une alternative pour briser la sédentarité
Stimule le corps tout en travaillant
Mais attention : il ne faut pas y passer toute la journée. La position demande une certaine endurance musculaire. Il est donc conseillé :
De commencer par de courtes périodes (15-30 min)
D’alterner avec une chaise de bureau classique
De faire des transferts de poids d’une jambe à l’autre
D’écouter son corps et de prendre des pauses
Pour maximiser les bénéfices, choisissez un ballon adapté à votre taille :
Moins de 1,60 m : ballon de 55 cm
Entre 1,60 m et 1,80 m : ballon de 65 cm
Plus de 1,80 m : ballon de 75 cm
💡 Astuce : mesurez votre avant-bras (du coude au bout des doigts), cela correspond en général au bon diamètre.
Assoyez-vous au centre, en gardant un angle d’environ 110° entre le tronc et les cuisses. Gonflez suffisamment pour ne pas être trop bas, mais sans que le ballon soit trop rigide.
Si vous ressentez des douleurs après l’usage du ballon ou que vous avez des conditions préexistantes, un chiropraticien peut vous aider à adapter votre poste de travail.
Il peut :
Évaluer votre posture
Corriger les déséquilibres musculo-squelettiques
Vous proposer des alternatives personnalisées
Vous enseigner des exercices de prévention
Le ballon d’exercice est un outil efficace et économique pour améliorer la posture et réduire la fatigue, à condition de l’utiliser intelligemment. Alterner les postures, s’écouter, et bien choisir son matériel, c’est la clé pour en retirer tous les bienfaits sans se blesser.
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