Jardinage au Québec : comment éviter les douleurs et blessures

Le jardinage est une passion grandissante au Québec. Que l’on cultive des fleurs colorées ou un potager nourrissant, cette activité apporte détente, fierté et connexion à la nature. Mais saviez-vous que le jardinage est aussi une activité physique complète, parfois exigeante pour le corps ?

De nombreux jardiniers souffrent de douleurs au bas du dos, tensions musculaires ou tendinites, souvent causées par un excès de zèle ou de mauvaises postures. Heureusement, il existe des gestes simples à adopter pour jardiner sans douleur… et profiter pleinement de chaque saison au jardin.

Le jardinage, un sport déguisé

Creuser, désherber, soulever des sacs de terre, transporter des pots lourds… Voilà autant de gestes qui sollicitent les articulations et les muscles. En une heure, on peut brûler jusqu’à 300 calories ! C’est donc un effort comparable à une séance d’entraînement.

Mais comme pour tout sport, un manque de préparation ou des mouvements mal exécutés peuvent entraîner des blessures, notamment aux genoux, aux épaules et au dos.

Avant de jardiner : l’importance de l’échauffement

Avant de sortir vos gants et vos outils, prenez quelques minutes pour préparer votre corps à l’effort :

• Faites des mouvements de rotation des épaules et du bassin

• Marchez quelques minutes ou montez quelques marches

• Échauffez les poignets et les chevilles

• Étirez doucement le dos et les hanches

Cela augmente la température corporelle, prépare les muscles et réduit les risques de douleurs musculaires ou articulaires.

Pendant : 5 astuces pour jardiner sans se blesser

1. Alternez les tâches : Ne restez pas trop longtemps dans la même position. Variez les mouvements pour éviter de sursolliciter une même zone.

2. Agenouillez-vous : Utilisez un coussin de sol ou un banc de jardin pour travailler au ras du sol sans vous courber.

3. Pliez les genoux : Toujours fléchir les genoux pour soulever un objet, jamais le dos.

4. Utilisez une brouette à deux roues : Pour éviter les déséquilibres et les blessures en transportant des charges.

5. Divisez les charges : Vaut mieux faire deux voyages légers qu’un seul très lourd.

Ces petits gestes réduisent la pression sur les lombaires, les poignets et les épaules.

Après : étirez-vous pour mieux récupérer

Une fois la séance de jardinage terminée, place aux étirements de récupération :

• Étirez le dos en position assise ou allongée

• Étirez les bras vers le ciel, puis de chaque côté

• Faites des cercles avec les hanches et les épaules

• Respirez profondément pour relâcher les tensions

Les étirements aident à prévenir les raideurs du lendemain et à conserver une bonne flexibilité musculaire.

Que faire en cas de douleur ?

Même avec de bonnes habitudes, il est possible de ressentir des inconforts. Si une douleur persiste plus de 48 heures, c’est un signal que le corps a besoin d’aide.

La chiropratique est une option naturelle et efficace pour soulager les douleurs liées au jardinage. Le chiropraticien peut :

• Diagnostiquer les troubles musculo-squelettiques

• Corriger les déséquilibres articulaires

• Soulager les tensions musculaires

• Vous conseiller des exercices de prévention adaptés

Jardiner avec plaisir… et sans douleur

Jardiner, c’est nourrir la terre et se nourrir soi-même. Avec un peu de préparation, de bons gestes et un suivi chiropratique si nécessaire, vous pourrez profiter d’une saison de jardinage agréable, productive et sans douleur.