Natation et marche extérieure : des alliés précieux pour votre santé

Vous vous sentez fatigué, triste ou démotivé ? Vous grignotez davantage par manque d’énergie ? Bonne nouvelle : l’activité physique modérée, comme la natation ou la marche extérieure, est votre meilleure alliée pour retrouver forme physique et bien-être mental. Ces deux activités offrent des bienfaits santé remarquables, accessibles à tous, à faible coût.

Les bienfaits de la natation pour la santé

La natation est idéale pour recommencer une activité physique en douceur. Grâce au principe d’Archimède, votre poids corporel est réduit de 80 % dans l’eau, ce qui diminue la pression sur les articulations et prévient les blessures.

Bienfaits de la natation :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire

• Renforcement musculaire doux et progressif

• Soulagement des douleurs articulaires

• Développement de la capacité respiratoire

La traction des bras et les battements de jambes sollicitent l’ensemble de votre corps sans impact nocif. La natation est ainsi recommandée aux personnes en surpoids, en réadaptation physique ou souffrant de douleurs chroniques.

Les avantages de la marche extérieure

La marche extérieure est une activité simple, mais puissante pour entretenir votre santé physique et mentale.

Pourquoi marcher régulièrement ?

• Exposition au soleil = apport naturel en vitamine D, essentielle pour les os et l’immunité.

• Libération d’endorphines = réduction du stress et de l’anxiété.

• Amélioration de la digestion et de l’absorption du calcium.

• Prévention des maladies cardiovasculaires, diabète et obésité.

Même une marche de 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, suffit pour obtenir des effets durables sur la santé.

Marcher en groupe est aussi une excellente occasion de socialiser et de renforcer sa motivation.

Prévenir les blessures en natation et en marche

Même si ces activités sont considérées comme douces, il est important de prendre quelques précautions pour éviter les blessures.

En natation :

• Portez des bouchons pour éviter l’otite du nageur.

• Séchez vos oreilles après la baignade (penchez la tête, tirez sur le lobe pour expulser l’eau).

• Faites toujours un échauffement avant de nager.

En marche :

• Portez des chaussures adaptées à votre type de pied.

• Privilégiez un échauffement léger avant de commencer, notamment des mouvements de chevilles et de hanches.

Pourquoi consulter un chiropraticien avant de reprendre l’activité physique ?

Votre système neuro-musculo-squelettique est soumis quotidiennement à des microtraumatismes.
Un bilan chiropratique personnalisé permet de :

• Détecter les déséquilibres ou tensions articulaires.

• Prévenir les blessures sportives avant qu’elles n’apparaissent.

• Établir un plan d’exercices adapté à votre condition physique.

Un suivi en chiropratique est particulièrement recommandé si vous reprenez une activité après une période d’inactivité ou après une blessure.

Conclusion : faites de votre corps votre meilleur allié

Nager et marcher sont deux moyens efficaces et accessibles de retrouver forme, vitalité et sérénité.
En écoutant votre corps, en prenant quelques précautions simples et en bénéficiant d’un accompagnement professionnel, vous optimiserez votre santé physique et psychologique durablement.

N’oubliez pas : votre chiropraticien est là pour vous guider à chaque étape de votre parcours vers le bien-