La natation et la marche extérieure

Vous vous sentez triste, fatigué et mal dans votre peau? Le manque d’énergie et d’entrain vous incitent à grignoter davantage entre les repas? Vous vous demandez ce qui pourrait vous requinquer? On ne le répètera jamais assez : l’activité physique modérée est votre meilleur allié autant sur le plan physique que psychologique. Deux choix idéals s’offrent à vous : la natation et la marche extérieure.

Le bien-être à moindre coût

Le prix alloué aux abonnements dans les salles de sport peut en décourager plusieurs. Bonne nouvelle! Aussi bien la natation que la marche extérieure sont deux activités physiques qui requièrent peu de coûts et apportent d’excellents bénéfices sur votre santé. Et ce, pour tous les âges et tous les niveaux !

Nagez léger

Idéal pour une reprise sportive, la natation est probablement le moins contraignant et le moins dommageable des sports pour la structure musculo-squelettique. Nager optimise votre santé cardio-vasculaire. Grâce au principe d’Archimède, on comprend que le corps humain flotte dans l’eau et son poids est soulagé de près de 80%! Il n’est donc pas étonnant que les professionnels de la santé recommandent la natation aux personnes souffrant d’un surpoids, suivant une réadaptation physique ou étant aux prises avec des douleurs articulaires. Les articulations ne sont pas soumises aux chocs.

Vous solliciterez de manière douce votre musculature, notamment ceux reliés au système respiratoire. La traction des bras renforceront les muscles des triceps, des épaules, du thorax et du dos. Les battements de jambes solliciteront les muscles des membres inférieurs sans oublier l’utilisation des muscles abdominaux.

La marche, ça marche

En prenant une bonne marche, vous profiterez pleinement du soleil qui vous procurera une bonne source de vitamine D, dont les bienfaits ne sont plus à prouver. En effet, la vitamine D permet une meilleure absorption du calcium et une meilleure digestion. Si vous avez besoin d’être entouré, il existe plusieurs clubs qui offrent des sorties de groupes. Socialisez tout en marchant! De plus, comme toute autre activité physique, la marche provoque la libération d’endorphines, une hormone qui atténue les douleurs et détend l’organisme. Vous vous sentirez apaisé une fois rentré! On comprend mieux pourquoi le célèbre médecin grec, Hippocrate, déclarait que la marche était le meilleur remède de l’homme.

Les études démontrent d’ailleurs clairement que de trente à soixante minutes d’exercice physique, à raison de trois ou quatre fois par semaine, peut diminuer les risques associés aux maladies cardiaques, aux infarctus et au diabète.

En prenant une bonne marche, vous profiterez pleinement du soleil qui vous procurera une bonne source de vitamine D, dont les bienfaits ne sont plus à prouver. 

La prévention des blessures

La blessure la plus courante en natation est l’otite du nageur, ou «oreille du nageur». Il est donc recommandé de nager avec des bouchons, ou encore de s’assurer que l’eau soit complètement dégagée de l’oreille. Petite astuce, vous pouvez tourner la tête sur le côté et tirer délicatement sur le lobe de l’oreille pour faire sortir l’excédent d’eau.

Afin d’éviter les élongations musculaires ainsi que les courbatures, n’oubliez pas de procéder à une séance d’échauffements et d’étirement avant et après chaque entraînement.

Avant de vous mettre en action, un docteur en chiropratique pourra vous faire un bilan de santé afin d’optimiser votre retour au sport. Votre système neuro-musculo-squelettique est soumis au quotidien à des tensions qui peuvent, à la longue, vous provoquer une gène dans vos mouvements ou encore des douleurs à différentes intensités. L’évaluation de votre condition physique est donc fortement recommandée. Les docteurs en chiropratique peuvent prendre le temps d’établir un plan d’entraînement qui sera adapté à votre situation physique, à votre capacité musculaire et à votre réalité. Le proverbe le dit : qui va piano, va sano ».

L’activité physique vous aidera à optimiser votre santé physique et psychologique. L’adage le dit : j’ai deux docteurs, ma jambe gauche et ma jambe droite. Et nous, on vous le rappelle : votre docteur en chiropratique est là pour vous aider !

Source: Article publié sur www.chiropratique.com