Les 5 malaises les plus fréquents, course à pied et activité physique intense

Chroniques mensuelles

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Lorsqu’on débute une activité́ sportive comme la course à pied ou le vélo il peut s’ensuivre différents malaises dont certains sont faciles à prévenir ou à éliminer s’ils apparaissent! Vous pouvez résoudre ces malaises facilement, ne les laissez pas s’aggraver.

Les ampoules
Les ampoules sont causées par un frottement excessif de votre peau contre une autre surface, par exemple l’intérieur de vos espadrilles. Voici quelques conseils :
– Assurez-vous que vous avez la bonne pointure de souliers et attachez-les bien
– Introduisez vos nouveaux souliers de course progressivement
– Portez des chaussettes de sport

Pour traiter une ampoule, nettoyez bien la surface. Normalement, vous ne devriez pas percer une ampoule. Si elle est crevée, désinfectez-la. Laissez l’ampoule à l’air libre le plus longtemps possible et recouvrez d’un pansement si nécessaire.

Crampes
Les crampes sont très douloureuses et parfois à la limite du tolérable. Voir un muscle se raidir et se durcir pour aucune raison apparente peut aussi faire peur. Pour éviter les crampes :

– Hydratez-vous adéquatement
– Réchauffez-vous avant un entrainement
– Étirez bien le muscle qui a tendance à cramper

Courbatures
Il est pratiquement impossible de faire une activité physique sans ressentir de courbatures. Vous pouvez toutefois les diminuer.

– Faites un bon réchauffement
– Évitez les efforts excessifs
– Hydratez-vous
– Effectuez, après un entrainement, une récupération active de faible intensité pendant quelques minutes

Vous êtes « rackés »? Vos courbatures vous font souffrir, vous empêchent de marcher normalement? Vous craignez les escaliers? Donnez-vous de 48 à 72 heures pour que les courbatures disparaissent.

Frottements
Au fil des entrainements, des frottements peuvent subvenir. C’est alors que vous découvrirez le bonheur de porter des vêtements de sports plus ajustés et les fibres synthétiques. Oubliez le coton. Appliquez une fine couche de vaseline où les frottements surviennent.

Point de côté́
Les points de côté mettent souvent un terme à un entrainement ou à l’atteinte d’un objectif comme un marathon ou un gran fondo. Pour éviter les points :

– Respirez lentement et profondément
– Échauffez-vous
– Augmentez l’intensité graduellement
– Attendez que la digestion soit terminée avant de vous entrainer

Si les problèmes persistent, diminuez l’intensité et buvez de l’eau par petites gorgées.

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter.

Clinique chiropratique Dre Joëlle Malenfant, chiropraticienne
1316 avenue Maguire,
Québec, Québec G1T 1Z3
Téléphone : 581-742-4626
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