Sédentarité vs vie active

Regardons la réalité en face : les Nord-Américains restent assis longtemps. Les deux tiers de la main-d’œuvre nord-américaine passe toute sa journée de travail, ou du moins une partie, assise. Si vous ne corrigez pas votre posture fréquemment lorsque vous êtes assis, vous risquez d’éprouver de l’inconfort et de nombreux autres problèmes neuromusculosquelettiques.

De nos jours, un adulte passe en moyenne la moitié de ses heures d’éveil en position assise. Or, selon la Dre Martha Grogan, cardiologue à la clinique Mayo, « les personnes qui restent assises la majeure partie de la journée courent à peu près autant de risques de faire un infarctus que si elles fumaient ». Par ailleurs, à la lumière des tendances actuelles, les chercheurs prévoient que notre nombre d’heures de sédentarité ira vraisemblablement en augmentant.

Les conséquences

La sédentarité entraîne d’autres risques de santé : les longues heures en position assise ou inclinée peuvent affecter la glycémie et le métabolisme.

C’est aussi un facteur de risque du diabète de type 2. Par contre, si vous fractionnez ces longues périodes assises, vous contribuez à réduire les risques de diabète, de problèmes cardiaques et d’AVC.

La Fondation canadienne des maladies du cœur et de l’AVC recommande de faire au moins 30 minutes d’activité aérobique modérée – marche rapide ou vélo par exemple – au moins cinq jours par semaine. Si vous travaillez du lundi au vendredi, allongez votre distance de marche jusqu’au boulot ou faites chaque jour de la semaine deux périodes de 15 minutes de marche rapide. Vous pouvez également faire la routine gratuite ‘’Allez bougez Canada’’ conçue par l’Association chiropratique Canadienne, un programme postural très simple qui ne prend que quelques minutes par jour!

Conseils pour fractionner vos heures assises

• Prévoyez dans votre horaire des pauses actives. En planifiant votre journée, vous serez moins susceptible d’oublier de bouger. Vous devriez viser faire de 5 à 10 minutes d’activité toutes les heures. Par exemple, si vous travaillez en position assise presque toute la journée, prenez toutes les heures cinq minutes pour marcher (allez chercher un café, faites le tour du bureau, allez aux toilettes) et cinq autres minutes pour faire des étirements.
• Profitez de la pause du midi pour marcher. Invitez des collègues de travail à se balader avec vous. Rendez-vous dans un parc ou découvrez de nouveaux coins du voisinage.
• Stationnez-vous plus loin et marchez. Quand vous faites des courses ou vous rendez au bureau, stationnez-vous un peu plus loin de votre destination afin de faire quelques pas de plus.
• Promenez-vous dans la maison lorsque vous parlez au téléphone ou durant les pauses publicitaires à la télé. Trouvez d’autres occasions de faire quelques pas durant la journée !

De petits changements du genre peuvent grandement améliorer votre posture et réduire les risques de problèmes de santé. Choisissez ce qui vous plaît le plus !

Association chiropratique canadienne I https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/rester-assis-cest-comme-fumer/ I Consultée le 15-11-19 Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com| facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com |

Fenety A, Walker JM. Short-term effects of workstation exercises on musculoskeletal discomfort and postural changes in seated video display unit workers. J Am Phys Ther Assoc. 2002; 82(6): 578-89. I Consultée le 20-11-19