Tout ce que vous voulez savoir sur la marche!

Bienfaits de la marche régulière

En plus d’améliorer la santé mentale et la qualité du sommeil, la marche a de nombreux bienfaits pour la santé physique. Elle augmente, entre autres, la densité osseuse ce qui aide à prévenir l’ostéoporose. Elle atténue les conséquences négatives de l’arthrose, elle soulage les maux de dos et diminue les risques de maladies cardio-vasculaires. Elle permet d’avoir un meilleur contrôle du poids et accélère le processus de guérison.
Afin d’atteindre tous ces bienfaits, il est important de marcher quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine.

La posture à adopter !

Bien sûr, nous devons nous assurer d’avoir une bonne posture pendant cette activité afin de nous assurer d’atteindre tous les avantages possibles. Il est conseillé de garder la tête droite, alignée avec la colonne vertébrale. Assurez-vous également d’éviter de vous pencher vers l’avant ou vers l’arrière tout en gardant vos épaules bien détendues.

Quelles chaussures doit-on porter ?

L’équipement le plus important de la marche est nécessairement les souliers. Procurez-vous des souliers conçus spécialement pour la marche. Vous devez vous assurer d’avoir assez de place dans la chaussure pour bien bouger les orteils, que vos talons soient bien soutenus et que la semelle intérieure soit flexible et coussinée.

Demandez à votre chiropraticien(ne) d’en savoir plus au sujet de votre arche plantaire afin de bien adapter votre chaussure.

Bien que les souliers soient un facteur essentiel à la marche, il est bon de marcher pieds nus lorsque vous en avez l’occasion. À la maison, à la plage ou ailleurs, marcher pieds nus permet de garder une flexibilité plantaire en plus d’assurer des bienfaits neurologiques.

Comment bien commencer et terminer l’exercice ?

Il est conseillé de commencer et de finir l’activité graduellement. Ceci permet de bien détendre les muscles et de les préparer à l’exercice physique qui suit en plus d’éviter des étourdissements causés par l’arrêt brusque de la marche.