Lecture au lit, sur tablette ou en fauteuil : attention à votre posture !

Lire est un plaisir… jusqu’à ce que des douleurs au cou, au dos ou aux épaules viennent tout gâcher. Malheureusement, beaucoup de gens adoptent une posture inadéquate, surtout au lit ou en lisant sur une tablette, ce qui peut entraîner tensions musculaires, spasmes, voire arthrose cervicale à long terme.

Voici comment prévenir ces inconforts.

[formulaire de campagne active=9 css=1]

Lire au lit : un piège pour le cou et les épaules

Lire couché, surtout sur le ventre ou le dos avec la tête relevée, provoque une pression excessive sur les vertèbres cervicales. Résultat :

• Étirement des ligaments.

• Spasmes musculaires douloureux.

• Douleurs entre les omoplates, parfois irradiant dans les bras.

• Tensions pouvant causer des maux de tête.

Astuces :

• Évitez de lire à plat ventre.

• Utilisez un coussin de lecture ergonomique.

• Soutenez votre dos avec des oreillers fermes.

• Ramenez le livre à vous (et non l’inverse).

Lecture sur tablette : attention à la tête penchée

Tenir la tablette vers le bas vous oblige à plier le cou vers l’avant, ajoutant jusqu’à 10 lb de pression par pouce d’inclinaison. Conséquences possibles :

• Diminution de la force des muscles respiratoires.

• Douleurs au cou, épaules, poignets.

• Compression des disques intervertébraux.

• Risque accru d’hernie discale ou d’arthrite cervicale précoce.

Astuces :

• Surélevez la tablette avec un support ou un coussin.

• Utilisez un clavier externe si vous tapez du texte.

• Prenez une pause toutes les 20 minutes.

• Faites des étirements du cou légers en rotation ou en inclinaison.

Lecture sur fauteuil : la meilleure position

Un fauteuil bien choisi est souvent le meilleur allié du lecteur. Idéalement :

• Dos bien appuyé contre le dossier.

• Livre ou tablette à hauteur des yeux.

• Bras soutenus par un coussin ou accoudoirs.

• Pieds bien à plat ou légèrement surélevés.

Évitez :

• Les jambes croisées.

• L’éclairage trop intense ou trop faible (cela crée des tensions cervicales indirectes).

• De vous pencher vers l’objet de lecture : faites-le venir à vous.

Comment éviter les douleurs posturales en lecture ?

Voici les gestes à adopter pour lire confortablement sans douleur :

• Faites des pauses toutes les 20 à 30 minutes.

• Évitez de maintenir votre tête penchée trop longtemps.

• Alternez les positions (lit, fauteuil, table).

• Étirez votre cou régulièrement : cercles, inclinaisons douces.

• Appuyez vos bras et gardez votre dos droit.

Foire aux questions (FAQ)

Est-ce normal d’avoir mal au cou après avoir lu longtemps ?

Oui, si la posture est inadéquate. Le maintien prolongé d’une tête penchée est l’une des principales causes de douleurs cervicales.

Une mauvaise posture peut-elle causer des torticolis chroniques ?

Oui. Une mauvaise habitude posturale répétée peut entraîner spasmes musculaires récurrents et perte de mobilité.

Quand consulter un chiropraticien ?

Si les douleurs durent plus d’une semaine ou si les torticolis se répètent, une évaluation chiropratique est fortement recommandée.

En conclusion

La lecture devrait être un moment de détente — pas une source de douleur. En adoptant les bonnes postures, vous protégerez votre dos, votre cou et vos yeux pour longtemps.

Vous souffrez déjà de douleurs liées à la lecture ? Consultez votre chiropraticien dès maintenant pour des conseils personnalisés et des ajustements ciblés.